Alongamento do Músculo Piramidal

O músculo piramidal liga a pélvis ao trocânter (cabeça do fêmur) e funciona como rotator externo e abdutor do quadril.



Alongar o músculo piramidal ajudará a liberar a tensão concentrada na parte posterior do quadril. Além de ajudar a aliviar a tensão na região lombar. Esse exercício é mais um indicado pela fisioterapeuta de bailarinos, Lisa Howell.

***

Deite de costas com a coluna reta e as pernas esticadas.
Traga um dos joelhos até a altura do peito mantendo as costas eretas.
Usando a mesma mão da perna trabalhada empurre o joelho em direção ao umbigo.
Com a outra mão, puxe o calcanhar, levando para o lado oposto do corpo.
Segure a posição por 20 segundos e baixa a perna.

Repita com a outra perna. Faça duas vezes de cada lado.

Lembre-se de respirar, manter o quadril no chão, os ombros relaxados e a coluna reta.

Deus te abençoe.

Fonte.


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