Páginas de Amor

Às vezes a pessoa tem uma ótima flexibilidade, um ótimo alongamento, mas infelizmente não tem o terceiro pilar: a força. Você pode até conseguir erguer a perna até o alto segurando com a mão, ou abrir o espacate, mas na hora de erguer o developpé (imagem), com adagio (movimento lento), não consegue porque os músculos da perna não são fortes o suficiente para aguentar o seu peso. Neste caso, é necessário exercitar para aumentar a sustentação e a altura do developpé. Por isso, vou passar aqui alguns exercícios que podem te ajudar nisso! Vamos lá?

Separei alguns exercícios de alongamento para se fazer antes de dançar. Esses alongamentos não são para mudar seu corpo e torná-lo mais alongado e flexível, são alongamentos para não ter distensões nem problemas musculares durante a dança. Para melhorar sua flexibilidade, veja alguns exercícios postados no site, por assunto, ou adquira a apostila de exercícios diários na guia LIVROS (na barra de menu) do blog. Vamos lá? Clique em continue lendo para ver os exercícios.

O Cambre é quando o tronco se curva, para trás ou para os lados, e a cabeça acompanha o movimento. Um dos principais erros do cambre é executá-lo de qualquer jeito. O exercício exige postura,  alongamento etc. Um cambre bem executado deixa a dança linda. Então, aqui vão alguns exercícios  para ajudar no cambre. Clique em continue lendo para ver o restante da postagem. Atenção: O quadril deve estar devidamente encaixado e não deve inclinar para a frente enquanto as  costas inclinam para trás.

O espacate é o que todos chamam de "abrir escala", a abertura de pernas 180°, que pode ser frontal ou lateral, como nas fotos. Separei alguns exercícios para ajudar a abertura do espacate. Clique em Continue Lendo para ver as informações.

Quem não acha um attitude uma posição linda do ballet? Então, aqui vão alguns exercícios para melhorar seu attitude. Clique em Continue Lendo para conferir.

Andei pesquisando para todas nós exercícios que nos ajudassem com a ponta, para termos uma ponta perfeita, com colo de pé avantajado, tornozelos flexíveis e fortes, etc etc. Então, pesquisei bastante, e aqui vão alguns exercícios.

Mais alguns exercícios de ponta para vocês em videoaula. Espero que curtam. Clique em Continue Lendo para ver os videos.

Uma videoaula com exercícios básicos para iniciantes na ponta. Usando uma cadeira de respaldar alto como apoio, faça os exercícios, repetindo-os. Não se esqueça: deixe que a ponta molde-se ao seu pé através dos exercícios. Não tente quebrá-la. Mais informações sobre o uso da sapatilha de ponta, clique AQUI e  AQUI .

Do mesmo canal das videoaulas de jazz , encontrei essas videoaulas de contemporâneo. Logo no primeiro vídeo, tem uma sequência muito legal, que dá pra colocar nas coreografias, e depois ela faz exercícios do passo a passo, para conseguir bons desenhos nos passos. Vamos lá?

Existem várias video aulas de dança na internet. Mas essa série aqui eu achei muito boa, e apesar de estar sem legenda em português, dá pra entender o que eles falam porque a bailarina faz o que você deve fazer, passo a passo. Então, aproveite! Tem várias piruetas diferentes, fouette turns, etc. Além dos nomes, para você entender bastante. Clique em Continue Lendo para ver os vídeos das aulas.

Embora a música pareça música de propaganda do Banco Itaú, e você fique esperando que no final ela faça o movimento do dedinho, é muito bonito vê-la dançar. Além do que, você percebe as nuances de tudo o que vimos nesta série sobre equilíbrio, os movimentos de braços e pernas para manter seu eixo gravitacional, e algumas poses paradas, que dá para perceber seu equilíbrio e controle total. Vamos assistir?

Na postagem anterior, falamos sobre a posição dos membros do corpo realizando anulações de força para que haja o equilíbrio. Falamos também sobre brincar com peso, contrapeso e transferências de peso. A coreógrafa que adora colocar esse tipo de transferência, brincar com o equilíbrio dos bailarinos em suas coreografias e espetáculos é a brasileira Débora Colker. Como estamos num combo sobre equilíbrio, separei umas fotos de coreografias criadas por ela para vocês terem uma noção do que é usar o peso dos bailarinos em grupo e individual para fazer contrapesos e balancear o eixo gravitacional. Para ver as fotos, clique em Continue Lendo.

O equilíbrio nada mais é do que você encontrar seu ponto gravitacional e mantê-lo com resultado de forças atuando sobre ele igual a ZERO. Isto significa que nenhuma força está atuando de modo a pendê-lo para um lado ou para o outro, desarmonizando ou desequilibrando o corpo. Isso acontece não só com o corpo em repouso, mas com o corpo em movimento. Brincar com transferências de peso do corpo, mas sempre mantendo o ponto gravitacional equilibrado, é uma das coisas que se faz com a dança. Mesmo dando muitas piruetas, uma bailarina consegue manter seu eixo gravitacional sem pender para um lado ou para o outro. Uma posição de ballet sempre leva em consideração o seu ponto gravitacional, para que a bailarina ou bailarino não pendam para um lado e para outro. Observe a imagem: A bailarina encontra-se numa posição em que o peso do corpo está apoiado na ponta do pé direito. A perna esquerda na posição Attitude naturalmente faria o peso do corpo desequilibrar para trás. Para comp...

Mais exercícios para fortalecer seu equilíbrio. Vamos lá? Clique em Continue Lendo.

Trago aqui um vídeo de um exercício, elaborado pelo professor James Perrini e que encontra-se disponível no Youtube.com. Você pode fazer o exercício sobre algo móvel (como o professor faz), mas aconselho primeiramente fazer sobre o chão duro. Para ir melhorando gradativamente, você pode fazer sobre um colchão no chão. Faça com uma perna, e depois com a outra.

Resolvi fazer um combo de informações sobre o Equilíbrio, contendo exercícios, imagens, vídeos, etc. Acredito que é um dos problemas mais recorrentes na dança, e também é um dos pontos mais importantes. Por isso, para acompanhar, clique em Continue Lendo.

Encontrei algumas imagens que você pode imprimir e colar na parede do seu quarto, na porta do guarda-roupa, na sala do ministério de dança da sua igreja, no trabalho, ou mesmo imprimir pequeno e distribuir para os integrantes de seu ministério. São séries de alongamentos rápidos que podem ser feitos antes de cada apresentação, ensaio, ou mesmo como ginástica laboral diária, para evitar encurtamento dos tendões e ligamentos enquanto se trabalha. Todas são imagens encontradas no Google e estou disponibilizando no blog. Clique na imagem com o botão direito e clique em "exibir imagem" ou "ver imagem" para vê-la em seu tamanho normal. Depois, clique com o botão direito e clique em "salvar imagem como" e salve-a em seu computador.  Deus te abençoe.

Ah, que coisa linda é ver um pé de uma bailarina com aquele lindo colo de pé! Qual menina que dança não desejaria ter um colo de pé como este? Então, aqui vão alguns exercícios para desenvolver seu colo de pé. Clique em "continue lendo" abaixo para ver o post completo.

Falei em outros posts sobre lesões que podem ocorrer pelo mau uso da sapatilha de ponta, bem como ter tornozelos e pés fracos. Agora, vou fazer uma série de exercícios para fortalecer os pés. Quem dá a dica é o blog http://aquelascoisasdebailarina.blogspot.com. Quem já ouviu falar nas Therabands, ou faixas elásticas? São faixas para exercícios de diversos tamanhos e cores, de acordo com a resistência delas. Muitos fisioterapeutas utilizam para recuperar de lesões, e muitas bailarinas e bailarinos usam para fortalecer os pés. E é uma série de exercícios com theraband que vou passar para vocês agora. A theraband pode ser encontrada em lojas de artigos de dança, médicos ou esportivos. Para iniciantes, pode ser usada a verde ou a vermelha, e, para os mais avançados, azul ou preta. Lembre-se: você ganha mais fazendo poucas repetições lentas e conscientes do que várias rápidas e de qualquer maneira. Preste bastante atenção a cada movimento, sem pressa, para ser feito corretamente...

Muitos bailarinos têm muita flexibilidade, um alongamento espetacular, mas não conseguem sustentar as pernas nos movimentos lentos, segurar a altura de passos em sequência de adagio, que são lentos. Um exemplo é o vídeo abaixo: Estes exercícios foram elaborados especialmente para ajudá-lo com sua musculatura, para que você possa fazer todos estes movimentos com leveza e precisão. Clique em "continue lendo" abaixo para ler a postagem completa com os exercícios, ilustrados e com vídeos.