10 Exercícios de Alongamento Para Fazer Antes de Dançar

Separei alguns exercícios de alongamento para se fazer antes de dançar. Esses alongamentos não são para mudar seu corpo e torná-lo mais alongado e flexível, são alongamentos para não ter distensões nem problemas musculares durante a dança. Para melhorar sua flexibilidade, veja alguns exercícios postados no site, por assunto, ou adquira a apostila de exercícios diários na guia LIVROS (na barra de menu) do blog.

Vamos lá? Clique em continue lendo para ver os exercícios.

ALONGAMENTOS ANTES DA DANÇA

1. Prepare-se. Reserve uma área designada para alongamento. Retire qualquer material que possa obstruir o exercício. Use roupas confortáveis e os cabelos presos para que não atrapalhe.

2. Estique as pernas à frente. Toque seus pés. Segure a posição por 30 segundos e dobre os joelhos.

3. Encontre algo que sirva como uma barra de ballet. Coloque a perna para fora à sua frente na barra. Encoste o peito reto em sua perna (ou o mais próximo que conseguir). Deslize para forçar o espacate. No máximo, demore 30 segundos. Faça o mesmo com a outra perna.

4. Abra o espacate, ou o máximo que conseguir, nas três direções (frontal com cada uma das pernas e lateral).

5. Fique na ponta do pé. Usando uma cadeira como apoio, agache, forçando o peso do corpo para a ponta do pé, apontando o peito do pé para baixo. Fique por 30 segundos, e estique as pernas.

6. Fique de pé, com os pés paralelos e quadris encaixados. Curve-se devagar, enrolando o corpo, dobrando os joelhos, até tocar o chão com ambas as mãos. Erga os quadris até esticar os joelhos, sem retirar as mãos do chão. Permaneça na posição por 30 segundos. Vá desenrolando o corpo devagar até ficar de pé, primeiro quadris, tronco, e por último cabeça.

7. Ajoelhe-se no chão, com uma das pernas esticada à frente. Tente tocar a ponta do pé esticado. Mantenha por 15 segundos e troque de perna.

8. Ajoelhando-se com um dos joelhos, empurre para a frente. Segure por 30 segundos. Faça com a outra perna.

9. Com as pernas abertas, penda sobre uma das pernas, deixando a outra esticada. Alongue por 30 segundos. Coloque a perna de base na ponta ou meia ponta e permaneça por 15 segundos. Volte à posição inicial e faça com a outra perna.